bez sprzętu

[...] na słowni : rok temu był, teraz od zera Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : 4x hantle, atlas, HMS tytan4, sztanga łamana, 80kg obciążenia Dieta : bez mc'donaldów, smażonego mięsa, dużo ważyw, brak konkretnej rozpisanej diiety. Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Zmieniony przez - DCT w dniu [...]

Witajcie,daruje sobie dlugie pisanie bo i tak nikt tego nie bedzie chcial czytać.Kiedyś cwiczyłem na mase 7 miesiecy.Jak wygldam? Marnie umieszcze tutaj zdjecia,jednak moim celem jest to aby ktos podal czy ja jestem wlasciwie ektomorfikiem czy tym grubszym(myslalem zawsze ze ekto).Mam chude rece a brzuch dziwnie gruby,jest to umieszczone na [...]

Czesc. Ostatnie 2 cykle trenowalem FBW z dobrymi rezultatami, wczesniej trenowalem tez hst (ale tu juz bez fajnych wynikow), teraz mam zamiar przezucic sie dla odmiany na split. Tutaj plan treningowy, prosze o ocene. W planie treningowym olalem nogi, gdyz we wczesniejszych treningach urosly mi one za duze i mam teraz dosyc duze dysproporcje miedzy [...]

[...] przy diecie redukcyjnej jest taka możliwość, to sucha masa. Jeśli nie to utrzymanie tego co mam teraz. Staż treningowy na słowni: ćwiczę nieregularnie od 6 miesięcy, ale bez planu i diety :/ Uprawiane inne sporty: Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]

[...] Przysiad ze sztangą na barkach 4s. 15-12 Uginanie nóg w leżeniu 4s. 15-12 Wspięcia na palce stojąc 3s. 12-8 Odwrotne wspięcia stojąc 3s. 12-8 naprzemienne unoszenie hantelek bez supinacji 3s. 12-8 z wyciskanie francuskie hantli 3s. 12-8 uginanie młotkowe 3s. 12-8 z prostowanie przedramion na wyciągu sznurami 3s. 12-8 modlitewnik 3s. 12-8 z [...]

[...] Tylem 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 4 lat, z przerwami, obecnie raczej chaotycznie, bez planu Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak specjalnej diety, zwracam uwagę na [...]

[...] nie czuję się pewnie, słabo trzymam się na nogach. Nie chcę przesadzać z siłownią, bo mam niespełna 16 lat i zdrowie jest najważniejsze. Ale czy mógłbym np. ćwiczyć nogi bez żadnych przeciwwskazań z użyciem sprzętu? Jeżeli chodzi o klatkę (siła w pojedynkach bark w bark): czy w takim wieku mogę zabrać się już za jakieś ćwiczenia na klatkę [...]

[...] 2s maxy (jak sie da to tez zamienic) Brzuch: - ABS II Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa? Staż treningowy na słowni: 3dni :P bez planu Uprawiane inne sporty: postanowilem ze bede biegac po 25min dziennie zeby wyrobic sobie kondycje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Do tej pory ćwiczyłem głównie z telefonem - Interval Timer do rozpiski czasów + Locus do pomiarów prędkości. No ale brakuje alarmów odnośnie zbyt małego tempa, tudzież bez osobnego sprzętu pomiar tętna odpada. Może ktoś posiada te sprzęty i może się wypowiedzieć, albo polecić jakąś aplikację na androida z alarmami odnośnie prędkości. [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak konkretnej, staram się bazować na wskazówkach z forum - 6 posiłków dziennie, owoce, nabiał, ryby, orzechy itp, bez śmietnika Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer jeśli mam pół godziny między zajęciami i muszę iść do innego budynku. Nie więcej jak 1 na dzień. [...]

[...] Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Stojaki, drążek ,ławka, sztangielki po 12 kg, sztanga 60kg Dieta: 5 posiłków, bez fastfoodów, dużo mięsa i warzyw Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: witaminy i minerały, omega 3 Ostatnio przerabiany [...]

[...] pozniej i tak wracaja do załosnego 39... nie wiem moze to taka genetyka ?! Cwiczyłem roznie: triceps + klata biceps + plecy triceps + biceps super serie rowniez ogolnie bez wiekszych rezultatów :((( juz sam nie wiem co robic... POMOCY z góry dzieki Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 99/101 Wzrost: 190 Cel treningowy: [...]

[...] 10 , rozpietki 4 serie po 10 soobota ,niedziela wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy bez przerwa Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki) : ławeczka: Prost,Skos,Sztanga: prosta i [...]

[...] przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem full ze wzgledu iż cwicze sam bez asekuracji, ale 110x5, 120x5, 110x1 Aktualnie przerabiam push pull z podzialem sila/hipertrofia z elementami 5x5, moje pytanie brzmi co ile dokladac ciezaru? dotychczas [...]

[...] - czy powinienem korzystać z rozkładu 30/30/40? Czy 40/20/40? 2. Wstępnie wyliczone (za pomocą wzorów z podwieszonych postów) zapotrzebowanie na DT to 3400-3800 kcal, w dnie bez treningu 2700-2900. Strasznie dużo mogło by się wydawać. Ile powinienem na redukcji odjąć kcal? 3. Dużą trudnością jest pozyskać taką ilość białka - czy mogę posiłkować [...]

Witam, Własnie kończe ostatni tydzień fbw 15-10-5 i poszukuje następnego treningu. Konkretnie chodzi mi o trening na masę, na internecie znalazłem taki i mam nadzieje ze doradzicie mi czy on jest dobry, lub czy jakies cwiczenia w nim zmienić. Z góry dzieki ; ) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s [...]

[...] 2. Klatka + Biceps + brzuch CZWARTEK: 3. Barki + brzuch PIĄTEK: 4. Nogi + brzuch Kolega zapodał mi ten trening i mówił, że miał dobre przyrosty na nim. Podaje tylko schemat bez ćwiczeń, reszte najwyżej później. Zależy mi, żeby ktoś ocenił jak to wogóle wszystko razem współdziała czy naprawde plan jest OK. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 [...]

[...] to samo z ręką na luzie - jak to mi mowia ludzie - lapa duza ale niebardzo zaokraglona. Dodam ze wykonuje same cwiczenia 'masowe' tzn. uginanie hantli i sztangi, ew. mlotki bez zadnych udziwnien typu z oparciem o kolano... Drugi problem tyczy sie tricepsa - wlasciwie to tylko takie pytanie. Do tej pory wykonywalem sciaganie wyciagu gornego z [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia bez maszyn Dieta: Zastosowana Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gainer Mct

[...] Ogólnie chce się dostać do straży pożarnej, będę musiał umieć jeszcze biegać na 50m i 1000m. Nie mam w domu żadnej siłowni pod dostępem we wsi więc muszę sobie poradzić bez niczego. Mam jedynie w domu: hantelek 10kg i worek treningowy, oraz dużo zapału który muszę odpowiednio spożytkować ;] Mam nadzieje, ze pomożecie ułożyć mi sensowny plan [...]